8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений — учим английский вместе

Психотерапевт Евгения Чернега родилась и выросла в Киеве. Постоянно учится и воплощает концепцию life-long learning.

Считает, что одно из самых ценных изобретений прошлого столетия — это психотерапия, благодаря которой раскрыты новые техники познания себя и увеличения внутренней свободы. Консультирует онлайн. Активно путешествует, посетила более 40 стран.

Говорит и работает на английском, украинском и русском языках. Подробнее на сайте: https://www.eugeniachernega.com/

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

— Какие психологические установки и проблемы могут мешать говорить на иностранном языке?

— Первая причина — это тревожность как черта характера. Есть люди, которые тревожные от природы.

Если сравнить систему тревоги человека с системой сигнализации в машине, то эта система бывает гиперчувствительна и включается не только на действительную угрозу, но и на многочисленные мысли «а что если…».

Если человек тревожится в разных ситуациях, то и в новой для себя ситуации будет чувствовать тревогу.

Что с этим делать? Преодолеть черту характера нельзя, можно научиться с с ней договариваться. Например, можно научиться отличать полезные тревожные мысли от вредных.

Что такое полезные тревожные мысли? Представим, тебя взяли на работу со средним уровнем французского языка с условием, что ты будешь ходить на курсы и повышать уровень, а пока что ты на испытательном сроке.

Тревожная мысль о том, что ты можешь не пройти испытательный срок, если будешь лениться, является полезной. Она отражает реальность и стимулирует тебя ходить на курсы и учить язык.

Если при этом тебя одолевают мысли о том, что работодатель найдет другую причину и уволит тебя несмотря на твой прогресс — это вредная мысль, потому что она ни к чему не ведет, а только отвлекает твое внимание.

Проверить полезность или вредность тревожащей мысли можно по схеме:

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

Полезные тревожные мысли ведут нас к действию, чтобы обеспечить безопасность, а вредные ни к чему не ведут, только крутятся в голове по кругу, и лучше от них избавляться.

Также важно растить толерантность к неопределенности, которая у людей с повышенной тревожностью бывает достаточно низкая. Мы живем в мире, который не можем полностью контролировать и не можем продумать все варианты того, как пойдет беседа, не можем подготовиться ко всему. Уметь жить в неопределенности очень важно.

Вторая причина — это ситуативная тревога в социальных ситуациях. А именно страх, что другие люди негативно тебя оценивают. Особенно велик такой страх в случае, если ты думаешь, что другие к тебе недружелюбно настроены.

Мы социальные существа, и на нейробиологическом уровне принадлежность к социальной группе глубоко внедрена в наш мозг как главная составляющая безопасности в мире. Поэтому страх опозориться перед другими очень распространен — это суть социальной тревоги, которая может распространяться на все или некоторые социальные ситуации.

коммуникация на иностранном языке угрожает самооценке и самовосприятию человека. Особенно это касается перфекциониста, который ставит себе планку делать все на 10 из 10. Он попадает в ситуации, в которых он не уверен в себе.

Человек привык показывать себя определенным образом, но на иностранном языке его контроль за тем, что он говорит, гораздо слабее, а самовыражение – ограниченное. Когда мы изучаем другую область знаний, мы не идентифицируем себя с ней настолько сильно.

Итак, мы можем подумать: «я плохо выучил», но здесь скорее мы идентифицируем сказанное с собой (я = то, что я только что сказала) и получим болезненный удар по своему эго.

— И что делать?

— Представь ситуацию: друг тебе сказал, что ты нравишься вашему общему знакомому. Как это повлияет на твое самочувствие при общении с этим знакомым? Наверное, ты будешь чувствовать себя более раскованно, позволишь себе проявлять больше спонтанности, шутить, твоя улыбка будет теплой, и, в целом, ты будешь казаться приятным собеседником.

Вместо того, чтобы допускать, что ты не нравишься незнакомым людям, полезнее предполагать, что они доброжелательно к тебе относятся и хотят понять то, что ты говоришь. Эта установка повлияет на твои чувства, мысли и поведение.

Если ты думаешь, что нравишься этим людям, то, вероятно, ты будешь лучше себя чувствовать в их обществе и не так бояться сделать грамматическую ошибку в слове, и твоя речь будет естественная.

Позитивные мысли могут стать инструментом формирования реальности.

Иногда ты будешь получать негативный опыт: осуждения и упреки за ошибки. Но ты же понимаешь, что никто не умирает от этого осуждения. Подумаешь, кто-то фыркнул, — ну и что, мир не рухнул. Тебе необходимо осознать, что ошибки — это не конец света, ты можешь продолжать разговаривать на неидеальном английском и совершенствоваться — вместо того, чтобы избегать осуждения в ущерб саморазвитию.

Важно пересмотреть свои установки осознанно. Мы же не погибаем, если «племя» отвергает нас, а внутри мы чувствуем все такой же ужас. Многие даже считают, что лучше умереть, чем опозориться. Чтобы преодолеть социальную тревогу, есть определенные решения. Что делает человек при социальной тревоге?

Он избегает ситуации, в которых она возникает. Вследствие избегания тревога уходит, и тем самым подкрепляется уверенность, что избегание — это хорошо, работает! Когда не получается избежать, то человек накручивает себя перед ситуацией и начинает из-за этого действовать неадекватно.

Цикл тревоги выглядит так:

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

Источник: Украинский институт когнитивно-поведенческой терапии

Чтобы преодолеть социальную тревогу, человеку нужно побороть поведение избегания, встретиться со своими социальными страхами и получить опыт, который корректирует ошибочные и преувеличенные оценки неизбежности и катастрофичности социального позора.

Важно понять, что, во-первых, последствия, которых человек боится, могут не возникнуть, и, во-вторых, у него будет возможность справиться со многими из тех последствий, которых он боится, если они действительно случатся.

Бывает, что мы не так боимся чего-то, сколько не можем вынести представления об этом. И тогда нам помогает представление в деталях своего самого страшного страха. Например, как ты опозорилась на людях, сказав что-то неправильно. Надо прожить это на эмоциональном уровне.

В-третьих, коммуникация на иностранном языке угрожает самооценке и самовосприятию человека. Особенно это касается перфекциониста, который ставит себе планку делать все на 10 из 10. Он попадает в ситуации, в которых он не уверен в себе.

Человек привык показывать себя определенным образом, но на иностранном языке его контроль за тем, что он говорит, гораздо слабее, а самовыражение — ограниченное. Когда мы изучаем другую область знаний, мы не идентифицируем себя с ней настолько сильно.

Итак, мы можем подумать: «я плохо выучил», но здесь скорее мы идентифицируем сказанное с собой (я = то, что я только что сказала) и получим болезненный удар по своему эго.

— Что мы можем сделать, чтобы минимизировать последствия такого страха и перфекционизма?

Необходимо принимать себя, дружелюбно к себе относиться, учиться поддерживать себя и быть себе опорой в любой ситуации. Так важно замечать маленькие улучшения, свои достижения и праздновать победы.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

— А что делать с физическими проявлениями страха? Когда вроде и все знаешь, но стоит ком в горле, потеют ладошки, ничего сказать не можешь?

Тревога состоит из трех частей: физиологическая (что мы ощущаем), когнитивная (что мы думаем) и поведенческая (что мы делаем). Важно понимать, что физиологические проявления страха полностью безопасны. Они появляются не только при страхе, но и при злости и других эмоциях.

Что с ними делать? Просто позволить им быть и не фокусироваться на них, есть и пусть, не стараться их прогнать. Ведь чем больше мы стремимся их прогнать, тем больше они остаются и увеличиваются прогрессируют. Как краткосрочный метод, можно использовать техники релаксации, но они не решат причину.

С когнитивно-поведенческой точки зрения тревога запускается не ситуацией или событием, а нашими интерпретациями и убеждениями об этих событиях. Например, когда мы воспринимаем ситуацию как опасную, то иногда эта интерпретация верна, а иногда — нет.

Мысль: «Все будут смеяться надо мной» вызывает телесные симптомы тревоги, будто все уже над вами смеются.

Думая «я провалюсь, меня засмеют», человек может воспринимать это как реальность, вызывая физические симптомы – покраснение, тремор и другие.

Какие страшилки ты себе рассказываешь? Требуешь ли ты от себя говорить идеально? Переживаешь ли, что выглядишь не как супер-модель? Смещаешь ли фокус своего внимания с темы разговора на то, что подумают о тебе лично?

— Как преодолеть языковой барьер, если человек уже хорошо знает язык, но боится говорить со всеми кроме преподавателя?

Первое — сделать так, чтобы главной задачей стало передать или понять информацию, чтобы у человека смещался фокус внимания с оценивания себя на задачу, которую ему нужно выполнить, тогда он расслабится.
Второе — разрешить себе делать ошибки.

Выбрать себе какие-то примеры известных людей, которые по жизни так часто ошибались, а все равно успешны. Например, Илон Маск, Ричард Бренсон — это люди, которые совершали очень много ошибок. Или вспомнить цитату Сэмюёла Беккета: «Вечно пробовал. Вечно проигрывал. Неважно. Пробуй еще раз.

Снова проигрывай. Проигрывай лучше».

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

Третье — докопаться до сути, чего именно ты боишься, когда боишься заговорить с кем-то, какая мысль проносится в сознании, какой образ? Допустим, человек боится, что собеседник подумает, что он глупый, и скажет о своем мнении коллегам. Когда он об этом думает, то испытывает страх на 80% из 100. Тогда мы можем рассмотреть эту трактовку, приводя доказательства за и против.

Доказательства за:

  • в моей жизни был одноклассник, который насмехался, когда я делала ошибки, и весь класс громко смеялся;
  • люди бывают злы.

Для того, чтобы освоить эту технику можно вести дневник автоматических мыслей. В него нужно записывать ситуации.

— Хорошо, когда мы справились со страхами, то возникает вопрос мотивации. Как себя мотивировать?

Важно проявлять дружелюбное отношение к себе.

Необходимо понять, что ошибки — это нормально, и не критиковать себя за них. Критика отбивает мотивацию.

Важен баланс между «надо» и «хочу», между дисциплиной и фаном. С одной стороны хочется, чтобы все было легко и в удовольствие, а с другой стороны надо понимать, зачем ты это делаешь, в чем смысл, ради чего ты стараешься и насколько это совпадает с твоими ценностями.

— Я где-то недавно прочитала, что мотивация — это продукт скоропортящийся, что не всегда ты выйдешь на одной только мотивации, и всегда надо добавлять еще что-то. А как насчет слова «надо»?

— На одном «надо» далеко не уедешь. А если сломается «хотелка» — инструмент воли, интереса к жизни, то придется несладко. Есть альтернативный путь работы над собой.

Можно спрашивать себя, зачем это тебе, хочешь ли ты свободно выражать свои мысли в беседе со своим английским другом Полом, хочешь ли податься на стипендию Фулбрайта в следующем году, хочешь ли найти работу с частыми командировками заграницу, хочешь ли читать книги любимых авторов в оригинале, — важно не насиловать, не заставлять, а привлекать себя к изучению языка.

— Женя, спасибо большое за познавательную информацию!

Спасибо, что читаете! Самой лучшей благодарностью для меня будет ваш репост или комментарий.

Читайте также:  Как быстро выучить английский язык самостоятельно дома - с чего начать учить английский дома - учим английский вместе

P. S. Если Вам нужна языковая консультация — обращайтесь! Прочитать детали можно здесь.

7 советов: как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни.

Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом.

Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью.

Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться.

Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует.

Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться».

Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас.

Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

  • Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.
  • Уделите больше времени подготовке
  • Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель.

Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу.

И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Выступать Публично Без Страха. 8 Советов, Как Преодолеть Страх Выступления Перед Аудиторией

Вам нужно выступить с речью. Но что это? Страх, паника, круги перед глазами…

Стоп! Возьмите панику под свой контроль!

Страх публичных выступлений – одна из самых распространённых фобий. Эта тревога вызвана тем, как человек будет выглядеть перед аудиторией. Не важно, будет она 5 человек или 145. Люди пытаются защитить себя и избегают публичных выступлений.

Этот страх руководит жизнью человека. Как? Человек выбирает профессию, где не нужно много говорить, не выступает на презентациях и вообще не высовывается. Такое поведение лишает их многого. На место начальника выбирают того, кто умеет красиво говорить. Инвесторы выбирают тот бизнес, которым руководит предприниматель, который хорошо провёл презентацию.

Некоторые люди берут себя в руки и всё таки выступают. Но они совершают большую ошибку – сосредотачиваются на своих ощущениях, а не на том, что они говорят. В результате – провал.8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

Умение выступать публично – очень важный навык, который нужен любому успешному человеку. Очень мало людей рождается хорошими ораторами. Остальные просто знают, как преодолеть свой страх. Эта инструкция поможет вам справится с волнением. Поэтому читайте и запоминайте:

1. Не бойтесь ошибиться

Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться.

Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться.

Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный опыт.

2. Представляйте лучший результат

Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме.

 Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления.

Не настраивайтесь сразу на плохой результат.

3. Слушатели – ваши друзья

Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.

Читайте также:  Как Совместить Английскую Грамматику С Практикой Речи - Учим английский вместе

4. Отдохните перед выступлением

Перед таким важным событием не стоит нервничать, успокойтесь, почитайте что-то легкое, послушайте любимую музыку, выспитесь.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

5. Опрятный внешний вид

Подготовьтесь к выступлению серьезно. Вы должны безупречно выглядеть. Обратите внимание на вашу обувь, почистите ее, ваша одежда должна быть опрятной и удобной.

6. Любите то, о чём говорите

Ваш доклад должен нравиться, прежде всего, вам. Несмотря на  его серьезность, постарайтесь заинтересовать слушателей. Вы сами должны  получать удовольствие от выступления. Вы должны знать, о чем говорите.

7. Оставайтесь спокойным

Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на вашем голосе.

8. Лучший слушатель – дружелюбный слушатель

Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то нравиться все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.

В этом видео вы можете найти для себя ещё несколько полезных фишек, которые помогут стать хорошим спикером:

Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.

Это упражнение должно помочь вам справиться со страхом. Попробуйте!

Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?

Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.

Что в вашем списке?

Вот, например, кусочек моего старого списка:

  • Читаю текст;
  • Не смотрю на аудиторию;
  • Пропускаю части текста;
  • Говорю себе, что скоро всё закончится;
  • Представляю аудиторию в смешных костюмах;
  • Использую много слайдов и быстрый рассказ;
  • Сжимаю кулаки.

И ещё много-много пунктов.

Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?

Вот, что записал я:

  • Стараюсь закончить как можно скорее;
  • Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
  • Избегаю контакта с аудиторией;
  • Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.

Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.

Основные ошибки оратора:

Неправильный фокус

Ораторы, которые боятся выступать, создают проблемы сами для себя, когда не примеряют на себя роль спикера. Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат – противоположный тому, который хотелось бы видеть.

Спешка

Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с аудиторией, тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить.

Игнорирование аудитории

Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Результат? Ещё большая боязнь публичных выступлений!

Борьба, с целью спрятать страх

Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие:

Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Почему? Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой.

Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов:

  • отношение к аудитории без страха;
  • осознанные действия;
  • желание быть хорошим спикером.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

Заключение

Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.

Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках.

Есть немного свободного времени? Узнайте, какой недооценённый трюк копирайтинга заставит людей читать ваши тексты до последней точки. Читайте прямо сейчас: Недооцененный Трюк Копирайтинга, Который Влюбит Аудиторию в Ваши Тексты!

8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений

Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы.

Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой.

Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!

Совет №1: Дышите ровно

Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).

Совет №2: Пейте воду

Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.

Совет №3: Пройдитесь

Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.

Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления

Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».

Совет №5: Совершенство недостижимо

Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..».

На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку.

Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.

Совет №6: Чертите схемы выступления

Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать.

Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д.

 – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.  

Совет №7: Используйте самовнушение

А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно.

Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать.

Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы («to move mountains»)!

Совет №8: Будьте готовы!

И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.

The King’s Speech («Король говорит!»)

Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров.

Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь.

Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.

Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»).

Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме.

В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.

8 Чудодейственных Способов Справиться С Боязнью Публичных Выступлений - Учим английский вместе

Lionel Logue: – How do you feel? Лайонел Лог: – Каковы ощущения?
King George VI: – Full of hot air. * hot air – сл.пустая болтовня, ерунда, «сотрясание воздуха» Король Георг VI: – Пустая болтовня.
Lionel Logue: – Isn't that what public speaking is all about? Лайонел Лог: – Разве не в этом вся суть публичных выступлений?

Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в х мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!

  • 5 психологических проблем изучения английского языка
  • Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов
  • «Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии

8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека.

Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании.

Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход.

Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Как называется фобия

Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности.

Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов.

Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.

Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания.

Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы.

Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.

Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму.

Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень.

Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.

Причины развития

Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент.

Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением.

Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией.

Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей.

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

  • Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
  • Вербофобия – тревога перед устной речью.
  • Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности.

Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто.

Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

  • Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
  • Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
  • Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
  • Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
  • Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
  • Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
  • Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки

  • Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:
  • Психолог Дарья Милай
  • Записаться на прием
  • покраснение или побледнение кожи;
  • нервозность отражается в жестикуляции;
  • расстройство кишечника;
  • неконтролируемый смех;
  • излишнее потоотделение;
  • сухость в ротовой полости;
  • тошнота;
  • учащение сердцебиения;

8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений

Помнишь, как был совсем юн и без страха читал стихи на линейке перед всей школой? Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки.

Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным.

Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.

Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге. Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.

Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр.

Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой.

К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.

Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.

Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.

Читать по теме: как выступать публично

Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили. Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.

Важнейшая часть любого выступления – это подготовка.

Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией.

Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector