Английский Язык В Фитнес-зале — Учим английский вместе

Когда вас просит преподаватель английского языка или друг по переписке рассказать о своих увлечениях, первое, что приходит в голову, – это спорт.

Здоровый образ жизни и регулярные занятия в спортивном зале – это часть нашей жизни, но сказать на английском «Я делаю 20 приседаний по 5 раз» или «Занимаюсь на беговой дорожке по 30 минут в день» часто бывает сложно.

Хотите научиться без тени стеснения рассказывать о своих успехах в зале? Тогда вам пригодятся материалы нашей статьи!

Types of exercises. Виды упражнений на английском языке

Золотое правило любого спортсмена гласит: перед тем как начать тренировку, нужно обязательно разогреться (to warm up). После того, как все мышцы приведены в тонус (to tone muscles) и готовы к тренировке, мы можем позаниматься спортом (to work out).

После окончания зимы люди хотят прийти в форму (to get in shape или to shape up), чтобы летом можно было похвастаться своим стройным телом на пляже. Для того чтобы привести себя в форму, можно начать с пробежек на свежем воздухе (to do jogging) или пойти в зал и позаниматься на беговой дорожке (to run on a treadmill). Мужчины в зале часто заняты такими упражнениями, как:

  • поднятие веса (to pump iron);
  • отжимание (to do push-ups / press-ups);
  • подтягивание (to do pull-ups);
  • приседание (to squat);
  • упражнения на пресс (to do abs / to do sit-ups).

Девушки видят в занятиях в спортзале возможность избавиться от лишнего веса (to lose some weight), держать тело в тонусе (to keep their body toned) и возможность добавить гибкости (to stretch the body) своему телу. Что ж, хорошо позанимавшись, нужно взять передышку (to take a breather).

Types of equipment. Типы оборудования на английском языке

Когда первый раз попадаешь в спортивный зал, глаза разбегаются от многообразия тренажеров и спортивного оборудования. Хочется попробовать все и сразу! Кстати, о том, как люди первый раз приходят в зал, мы поговорим чуть позже. А сейчас давайте сосредоточимся на оборудовании, которое мы можем найти в зале, и начнем с небольшого ознакомительного видео.

Надеюсь, в видео вы встретили парочку незнакомых фраз, давайте расширим и закрепим этот материал нашей таблицей:

Слово
Перевод
Картинка
Rowing machine Гребной тренажер Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Treadmill (running machine) Беговая дорожка Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Exercise bike (bicycle) Велотренажер Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Step machine, step system Степ-тренажер Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Elliptical trainer Эллиптический тренажeр Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Fitness-station Фитнес станция Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Barbell Штанга Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Weight plate «Блин» Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Dumbbells Гантели Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Kettlebell Гиря
Exercise mat Коврик для занятий
Punching bag Боксерский мешок
Cable Канат
Bars Брусья
Trampoline Трамплин
Skipping rope (jump rope) Скакалка
Exercise ball Мяч для упражнений

For the first time. Впервые в зале

Теперь, когда мы знаем, как называются все эти замысловатые фигуры и предметы, можно смело шагать в зал в первый раз. В следующем аудио представлен диалог, который может происходить между тренером (coach/trainer) и новичком (newbie/rookie).

Диалог сопровожден объяснениями на английском языке.

Также мы предоставляем вам transcript всех слов и фраз из записи, но я советую не спешить с чтением текста, постарайтесь самостоятельно понять, о чем идет речь в аудио, а если будет сложно, то обратитесь к transcript.

Полезные фразы из аудио:

  • To gain weight – набирать вес.
  • To start training – начинать упражняться.
  • To develop strength – развивать силу.
  • To develop definition of muscles – развивать очертание мышц.
  • Pointers (tips) – советы.
  • Upper body – верхняя часть тела.
  • Physique – телосложение, физические данные.
  • Triceps – трицепс.
  • Biceps – бицепс.
  • Reps – повторения.
  • Sets – подходы.

Если все новые слова из аудио вы запомнили, то сейчас мы обратим свое внимание на другие фразы, связанные со спортом, которые очень часто можно встретить в речи носителей языка, на BBC и других англоязычных ресурсах – на идиомы!

10 идиом о спорте на английском языке

Спорт и занятия физическими упражнениями играют огромную роль в нашей жизни, поэтому неудивительно, что тема спорта стала источником многих идиом в английском языке. Кратко напомню, что идиомы – это такие фразы и выражения, которые мы не можем переводить дословно, потому что тогда такая фраза теряет всякий смысл. Идиомы нужно запоминать вместе с их переводом.

  1. To hit (someone) below the belt – нанести удар ниже пояса, то есть не следовать правилам и сделать что-то нечестное. Фраза берет свое начала из бокса, где удар ниже пояса (a hit below the belt) считается нарушением правил.

    Telling me off in front of my friends was a hit below the belt! – Отчитывать меня в присутствии моих друзей было ударом ниже пояса!

  2. To hit the bull’s-eye – попасть в цель, в яблочко. Если вы вспомните мишень для стрелков, то самый ее центр называется bull’s-eye. Центр мишени называется так, скорее всего, потому что он такого же размера, как глаз быка.

    Your idea hit the bull’s-eye! It’s exactly what I’ve been talking about! – Твоя идея попала в яблочко! Это то, о чем я говорю!

  3. A level playing field – равные условия, поле равных возможностей для всех. Фраза, очевидно, связана с тем, что поле для игр должно быть одинаковое, без склонов и выбоин, чтобы ни у кого не было преимущества в игре.

    It was not a level playing field when they invited professional footballers to play against rookies. – Это были неравные условия, когда они пригласили профессиональных футболистов играть против новичков.

  4. No holds barred – нет запрещенных приемов. Фраза из рестлинга, борьбы без правил.

    When politicians have an argument, there are no holds barred. – Когда политики спорят, не существует запрещенных приемов.

Английский для спортсменов. Названия спортивных упражнений на английском

Хотите подкачаться или немного похудеть к лету? Прекрасный план! А что если заодно нам с вами еще и выучить несколько новых английских слов и выражений, которые касаются спорта? Благодаря нашей подборке по теме «Спортивные упражнения на английском», вы сможете не только подучить язык, но и ознакомиться с программами упражнений от англоязычных тренеров. Может быть, именно их комплексы приведут вас к фигуре мечты.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Итак, сегодня мы узнаем названия основных упражнений, некоторых частей тела и как вообще говорить о занятии спортом на английском.

Занятие спортом на английском

Вы каждый день занимаетесь спортом. Но как сказать на английском о том, что вы такой молодец и заботитесь о своей фигуре?

  • Самая простая и знакомая нам со школы фраза – to exercise (тренироваться, упражняться). Есть еще похожий вариант to do some exercise, но считается, что это более разговорное словосочетание.
  • Если вы хотите звучать «модно», то запомните выражение “to work out”. Оно тоже переводиться как «заниматься спортом». Именно так носители английского языка чаще всего говорят о своем активном хобби. Данное словосочетание может писаться и в одно слово “workout”, и тогда в предложении оно будет играть роль существительного. Это слово постепенно проникает в русский язык. Но пусть красивое название «воркаут» вас не обманет. По сути, это и есть наши обыкновенные тренировки.
    Daily workout – ежедневные тренировки
    To have a workout — тренироваться
  • Вы ходите в тренажерный зал, чтобы быть «в тонусе»? Тогда для вас подходит фразовый глагол “to tone up” – усиливать, укрепляться, тонизировать.
  • Любители йоги знают, что они не просто «занимаются йогой», они ее практикуют. Так что в подобном контексте глагол “to practice” будет более чем уместен.
  • Разминаетесь перед каждым подходом (set)? Тогда вам знакомы такие английские фразовые глаголы как “to warm up” и “to limber up” (разминаться, разогреваться, делать разминку).
  • Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Название частей тела на английском языке

Для того, чтобы начать заниматься вместе с иностранными фитнесс-гуру, нам следует выучить, как называются основные части тела на английском.

Сегодня мы с вами не будем акцентировать внимание на названиях таких «мелочей», как пальцы, к примеру. Ведь мы вряд ли когда-нибудь будем стараться накачать на них мышцы или сбросить лишний вес с мизинца.

К тому же, мы уже писали об интересных “пальчиковых” идиомах.

Для начала нам стоит понять, на какую часть тела мы будем делать то или иное упражнение (exercise). Нас может волновать состояние верхней части тела (upper body), или нижней части тела (lower body).

Как известно, мышц у человека очень много, так что мы не будем с вами углубляться в учебники по анатомии, а просто узнаем, как называются те проблемные зоны, упражнения на которые мы делаем чаще всего.

Upper body

Если вы делаете упражнения на верхнюю часть тела, то вам хорошо бы знать следующие слова:

Neck – шея
Shoulders – плечи
Chest – грудная клетка
Biceps — бицепс
Forearms — предплечье
Abdominals – брюшной пресс, брюшные мышцы
Это слово обязательно стоит запомнить. Оно часто стоит в названиях упражнений, которые направлены на мышцы брюшного пресса. Иногда это слово сокращают до аббревиатуры abs.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Waist – талия
Triceps – трехглавая мышца плеча
Сore – центр, сердцевина
В контексте физических упражнений это слово обычно означает мышцы, которые держат наше тело – core muscles. Часто можно услышать словосочетание core exercises. Это значит, что упражнения будут нацелены на все группы мышц.

Lower back – низ спины

Lower body

Если же у вас проблемы с нижней частью тела, то вам, можно сказать, повезло. Ведь тут придется выучить не так много новых слов.

Glutes — ягодицы
Hamstrings – подколенное сухожилие
Calves – икры ног
Hips – бедра
Butt – попка (разговорный язык). Несмотря на то, что это слово носит разговорный характер, его весьма часто можно встретить при описании тренировок.

Все это немного запутано, не так ли? Мы надеемся, что картинки помогут вам определиться с тем, где находится каждая часть тела.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Спортивные упражнения на английском

Итак, для того, чтобы быть спортивным и красивым, вам надо делать различные упражнения. Довольно часто в названии упражнения фигурируют имена тех самых частей тела, о которых мы с вами читали выше.

К примеру, популярное в России упражнение «качать пресс» на английском будет называться как to do abdominal crunches (abdominal – брюшной, crunch – хруст, зажим, напряженное положение).

Так же это упражнение на пресс может называться и sit-up (to do sit-ups).

Для начала нам следует обновить в памяти основные спортивные действия. Мы можем бежать (to run, to jog), сидеть (to sit), прыгать (to jump, to leap, to hop). Но прежде, чем начать делать все эти упражнения, не забудьте хорошенько растянуться (to stretch).

Если вы ни дня не можете прожить без того, чтобы не отжаться, то вам точно нужно запомнить, слова push-up или press-up. Ведь именно так на английском называются эти упражнения.

Первый вариант (push-up) будет характерен для лексикона американского тренера, а второй (press-up) для британского.

Для описания таких жимов от пола мы опять же использует глагол “do” – to do some push-ups.

В спортивных программах нам часто рекомендуют делать приседания и выпады. Приседания на английском будут squats, а выпады – lunges.

Довольно часто перед самими названиями упражнений могут стоять слова, которые конкретизируют тот или иной маневр. К примеру, single leg squats – приседания на одной ноге, а side lunges – боковые выпады.

Легче всего запомнить, как на английском будет упражнение «планка», любимое многими занимающимися. Русское название «планка» судя по всему пошло от английского слова plank. Тут, как и в предыдущих случаях, стоит обращать внимание на то, какое слово стоит до plank. К примеру, side plank – боковая планка, то есть упражнение выполняется на боку и на боковые мышцы.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе
Plank

Нам также легко будет запомнить, что поднятие ног на английском так и будет leg raise. Но стоит, правда, обратить внимание на то, из какой позиции будет выполняться упражнение – seated (сидя) или lying (лежа).

Для тех, кто занимается поднятием штанги, наверняка уже знакомо слово deadlift. Ведь именно так называется этот непростой вид спорта. Данное упражнение входит в «силовое троеборье» (powerlifting, пауэрлифтинг), вместе с squats (приседаниями) и bench press (жим лежа).

Мы надеемся, что подборка основных упражнений на английском поможет вам легче понимать видео тренировок от заграничных инструкторов, и приблизит вас к фигуре мечты. Но, а если вам мало и тело требует большей нагрузки, заглядывайте к нам еще и в следующих статьях узнаете, как на английском будет называться различное оборудование для фитнесса.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Шутикова Анна

Английский в спортзале

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Если вы любите спорт и регулярно ходите в спортзал, но затрудняетесь рассказать о своих упражнениях и успехах на английском, эта подборка слов и выражений для вас. Освоив эту лексику, вы сможете без стеснения поддерживать разговор о разных видах упражнений, тренажерах, дополнительном оборудовании, а также своих целях и достижениях в спорте.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Начнем с самого основного – как сказать, что вы занимаетесь спортом, ходите в спортзал, упражняетесь. Забудьте школьное выражение to go in for sports – оно устарело и уже не используется носителями языка. Современных вариантов много: to work out, to exercise, to go to the gym, to practice sport.

У каждого человека свои цели при занятиях спортом. Например, многие девушки хотят сбросить вес (to lose weight) или быть в тонусе (to tone up, to tone muscles). Про тех, кто занимается в зале перед летним периодом, чтобы прийти в форму для пляжа, говорят – to get in shape.

В тренажерных залах много разных тренажеров и оборудования. Все их названия можно найти в словаре или в специальных подборках. Выберите те, которые вы используете в своих тренировках и заучите.

Самые известные тренажеры – это беговая дорожка или treadmill, велотренажер или exercise bike, степ-тренажер или step machine, эллиптический тренажер или elliptical trainer.

Если вы занимаетесь со свободными весами – to pump iron, вам пригодится такая лексика, как barbell – штанга, weight plate – блин, kettlebell – гиря, dumbbells – гантели.Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Существует четыре основных силовых упражнений, которыми занимаются люди в спортзалах: это приседания — squats, упражнения на пресс — abs, подтягивания — pull-ups и отжимания — push-ups.

Для развития определенных групп мышц полезны также выпады – lunges, планка – plank, жим лежа – bench press. Для каждого упражнения есть специфические варианты: например, скручивания на пресс – abdominal crunches, боковые выпады – side lunges.

В последнее время очень популярно упражнение становая тяга, которым раньше занимались только атлеты и пауэрлифтеры. По-английски оно называется deadlift.

И, конечно, если вы попали в англоязычную страну и хотите продолжить занятия спортом, то вам нужно знать как записаться в спортивный зал за границей.

Желаем вам успехов в спорте и в английском языке и рекомендуем не сдаваться – not to throw in the towel!  

Working out: английская фитнес-лексика

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Если вы увлекаетесь “железом”, подписаны на паблики о фитнесе, бодибилдинге или просто занимаетесь в спортзале, стремясь поддерживать себя в форме, вы наверняка знаете, как много информации на эту тему существует на английском языке. Однако если поизучать сайты на эту тему, окажется, что в ней много специфической лексики. Из этой подборки вы узнаете основные английские слова на тему занятий в спортзале.

 Летние и зимние виды спорта на английском языке.

Я выделил три лексические подтемы:

1. Тело, названия мышц

В любом школьном словарике есть слова на тему “тело человека”, но здесь другая специфика: в подборку вошли такие слова, как называния мышц. Многие из них – упрощенные варианты научных, латинских названий, например: pecs (грудные мышцы) – от лат. pectoralis.

2. Спортивный инвентарь

Сейчас есть великое множество тренажеров, снарядов, приспособлений, в эту подборку вошли самые распространенные, которые вы можете увидеть в любом фитнес-клубе.

3. Упражнения

Несмотря на то что упражнений очень много, в основном они строятся из каких-то основных типов движений: тяги, жимы, приседания, разведения и т. д.

В подборку вошли самые базовые (в языковом смысле) упражнения, виды движений. Однако, если вы хотите более подробной информации, на сайте bodybuilding.com есть раздел с иллюстрированным словарем упражнений.

Там нет перевода, но зато есть картинки и видео – в практическом плане это намного важнее.

Возможно, следовало бы еще включить тему “питание”, но она настолько обширна, что я решил оставить ее для отдельного поста.

Как обычно, каждый набор слов представлен в виде:

  1. Электронных карточек Quizlet.
  2. Списка слов.
  3. PDF-карточек для распечатки.
body тело
head голова
neck шея
shoulder плечо
deltoids дельты (дельтовидные мышцы)
traps (trapezius) трапеции (трапецевидные мышцы)
arm рука (полностью)
hand рука (кисть)
wrist запястье
forearm предплечье
chest грудь
pecs (pectoralis) грудные мышцы
biceps бицепс
triceps трицепс
abs пресс
six-pack кубики пресса
back спина
lats широчайшие (мышцы спины)
middle back (rhomboids) ромбовидные (мышцы спины)
lower back поясница (нижняя часть спины)
glutes ягодичные мышцы
leg нога
foot ступня
knee колено
quads (quadriceps) квадрицепсы (передняя часть бедра)
hamstrings бицепс бедра (задняя часть бедра)
calves икроножные мышцы
joints суставы
bones кости
physique телосложение
to be in shape быть в форме
height рост
weight вес
bodyfat подкожный жир (уровень подкожного жира)

Скачать PDF карточки “Тело”

gym спортзал
machine (exercise machine) тренажер
weights свободные веса (гантели, штанги)
treadmill беговая дорожка
stationary bicycle (exercise bike) велотренажер
cardio stepper степпер
elliptical machine эллиптический тренажер
swimming pool бассейн
dumbell гантель
barbell штанга
bar гриф
plates блины
collar замок для грифа
bench скамья
inclined bench наклонная скамья
kettlebell гиря
towel полотенце
shaker шейкер
chin-up bar (pull-up bar) перекладина
dip bars брусья
ab wheel колесо для пресса
rope веревка, канат
cable machine тренажеры с тросами (обычно “кроссовер”)
Smith machine машина (тренажер) Смита
preacher curl bench скамья Скотта
jump rope скакалка
yoga mat коврик для йоги
lifting straps ремни для тяги (на запястье)
wrist (knee) wraps ремень для запястья (колена)
weight lifting belt тяжелоатлетический ремень
ball мяч
gloves перчатки
heavy bag боксерский мешок
punching bag боксерская груша
gymnastic rings гимнастические кольца

Скачать PDF карточки “Инвентарь”

to run бегать
to jog бегать трусцой
workout тренировка
to work out (to exercise) тренироваться
to lift weights тренироваться с отягощениями (гантели, штанги и др.)
to do cardio заниматься кардио (кардиотренировка)
to rest отдыхать
to pull тянуть
to press выжимать (жать)
to spot страховать (при выполнении упр.)
push ups отжимания
pull ups (chin ups) подтягивания
squat приседание
jump прыжок
stretching растяжка, стретчинг
dips отжимания на брусьях
flyes разведение рук
curls сгибания
barbell bench press жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
deadlift становая тяга
barbell squat приседания со штангой
leg rise подъем ног
plank “планка” (упражнение)
ab crunches скручивания, кранчи
warm up разминка
set подход (сет)
rep (repetition) повторение
supplies спортивное питание

Скачать PDF карточки “Упражнения”

Примечания:

  • 1. Workout и work out
  • Не путайте существительное workout (тренировка), которое пишется слитно, и фразовый глагол to work out – тренироваться, состоящий из глагола и наречия.
  • 2. Chin-up VS pull-up

Подтягивания в английском языке называются chin-ups или pull-ups.

Разницы между терминами нет, но иногда слово chin-up употребляют, когда хотят сделать акцент на том, что подтягивание должно быть до касания подбородком перекладины (chin – подбородок).

3. Arm – рука до кисти, hand – кисть руки

В русском языке мы можем назвать рукой как всю конечность, так и кисть (подай мне руку). В английском кисть никогда не называют arm, только hand.

4. Leg – нога до ступни, foot – ступня

То же самое касается слов leg и foot. По русски мы ступню тоже можем назвать ногой, но по-английски – только foot. Кстати, foot – одно из немногих существительных, образующих форму множественного числа нестандартным способом: foot – feet.

5. To work out VS to lift weights

Глагол “to work out” значит тренировку в общем смысле. Это могут быть гимнастические упражнения, занятия на кардиотренажерах или с отягощениями. А вот фраза “to lift weights” примерно соответствует нашему “качаться”, то заниматься с отягощениями: гантели, штанги и т. д.

Существует еще выражение “to pump iron” – “качать железо”, оно появилось в английском языке после выхода фильма о бодибилдинге “Pumping Iron” (“Качая железо”) 1977 года. Само выражение придумал сценарист Чарльз Гейнс.

6. Six-pack – пиво и пресс

Так вышло, что сленговое выражение six-pack, буквально “упаковка из шести”, имеет два совершенно разных значения: 1) упаковка из шести банок пива (стандартная для США), 2) кубики пресса.

Английский Язык В Фитнес-зале - Учим английский вместе

Здравствуйте! Меня зовут Сергей Ним, я автор этого сайта, а также книг, курсов, видеоуроков по английскому языку.

Друзья! Меня часто спрашивают, но я не занимаюсь сейчас репетиторством. Если вам нужен репетитор, я рекомендую зайти на этот чудесный сайт.  Здесь вы найдете учителей носителей и не носителей языка???? для любых целей и на любой карман???? Я сам прошел там более 100 уроков, рекомендую попробовать и вам!

Английский язык в фитнес-зале

Hey, guys! Кто там обещал себе, что с нового года запишется в спортзал? Чтобы вы не забыли о прошлогодних обещаниях, мы предлагаем вам придерживаться правильного курса с нами!

Да, возможно, еда еще не уложилась в желудке, и настроение пока не то, но раз вы уже здесь и учите английский, то почему бы не попробовать тему фитнеса? One, two, three, four… one, two, three, four… work it, everyone! Let’s go!

Для начала определимся с направлением. Какой зал желаете посетить?

gym – тренажерный залfitness – фитнесcardio class – кардио залswimming pool – бассейн

Сложно определиться? Бывает. Кстати, есть еще залы для кроссфита «crossfit» (кроссфит — комплекс фитнес-упражнений) и «boot camps» – тренировочные лагеря. Но это больше популярно в США.

Давайте посмотрим, где какие есть тренажеры. Проходим. Тут налево, а тут направо. Открывайте дверь и пройдемте в зал. Сильнее толкайте.

Начнем с «cardio class». You can go there, if you need to improve your endurance (выносливость). Сперва разогрейтесь (do your warm ups), не дайте себе остыть (cool down), затем приступайте к тренировке (workout).

Все инструменты (gear) зала перед вами. Они помогут привести тело в хорошую форму после праздников (get back into shape). Возможно, вы хотите себе «six pack abs» (рельефный пресс)? Тренажеры способны сделать вас мускулистыми (toned=muscular), с рельефными и четко выраженными мышцами (ripped).

Хорошими упражнениями для брюшного пресса будут «скручивания», кранчи (crunches). Вам нужно делать их сериями с повторами (reps=repeats). А еще лучше сделать несколько «sets» (подходов) по 10 «reps».

Если вы делаете упражнения, чтобы сбросить вес, то вы пытаетесь «shed pounds» (избавиться от лишнего жира). А если решите тренироваться интенсивно, то это будет означать, что вы «on a shred».

Убрать лишний вес или большое брюхо (get rid of a spare tire) также помогут и обычные приседания (squats). Ну и напоследок, вы всегда можете попробовать сделать упражнение «планка» (plank) для укрепления мышц не только пресса, но и всего тела.

Тогда летом уж точно будет на что посмотреть! И вы сможете с гордостью принять участие в каком нибудь, например, «color run» (забег с забрасыванием друг друга красками на финише) или напряженном групповом «грязевом забеге» (mud run).

Ок, давайте посмотрим, что есть в зале и чем тут можно заняться.

treadmill – беговая дорожкаlat machine – латеральный тренажер (для жимов вниз)cross trainer (elliptical trainer) – кросс тренажерupdown stepper (step machine) – степ-тренажер, степперexercise bike – велотренажерexercise ball – гимнастический мячtrampoline – батутjump rope – скакалкаjumping jacks – прыжки ноги вместе, ноги врозьstretching – мягкое растягиваниеpulley – тренажер тяги к себе (тяга навесной ручки к себе в положении сидя)

Занятия на кардио не только повышают выносливость, но и влияют на общее самочувствие. Тренировки на сердце позволяют улучшить кровоснабжение по всему телу. Тогда кровь будет быстрее поступать в органы, в том числе мозг.

Проверено, что кардиотренировки положительно влияют на умственные способности, производительность работы и настроение. You will feel much better!

В спортивном центре есть еще много залов. Давайте заглянем в другие.

For those, who want to bulk up (набрать мышечную массу). Тренажеры помогут подобрать упражнения под нужные группы мышц. Занятия на улице тоже эффективны, но нагрузка распределяется не так точечно.

Новые мышцы не растут поверх старых. Они выстраиваются новым слоем там, где другие порвались и износились. Да, вам придется рвать собственное тело! But don’t feel compassion for yourself! Work it out!

barbell – штангаkettlebell – гиряbars – брусьяhorizontal bar – турникpunching bag – подвесная груша для битьяrowing machine – гребной тренажерweightlifting – тяжелая атлетика; выжиманиеbutterfly weight machine – тренажер «бабочка»burpee – упор присев (выпрыгивание вверх из положения упор лежа)

Чтобы не испытывать постоянную боль в мышцах, комбинируйте разные «muscle groups». Составьте график тренировок, по каким дням, и что конкретно будете качать.

Кстати, английский язык тоже чем-то похож на занятия в тренажерном зале.

Во-первых, здесь тоже нужен комплексный подход. Нельзя выучить язык, изучая только лексику или смотря одни фильмы — так же, как нельзя стать бодибилдером, делая только отжимания.

Во-вторых, в обоих случаях нужно знать меру. Регулярные занятия с небольшой нагрузкой будет лучше, редких «suicide days».

Чтобы не пропускать тренировки, составьте «personal plan» в Englishdom и подберите «personal trainer». Why not?

Пройдем в следующий зал.

Are you tired? You are not! 2 more sets of 10 reps. C'mon! You can do that! Не будем мешать людям заниматься фитнесом, просто быстренько взглянем, что есть в этом зале.

rubber bands – эластичные лентыbench – скамейкаfitness ball – мяч для фитнесаmat – коврикdumbbells – гантели

Фитнес — отличный способ похудеть. Динамичные тренировки с большой нагрузкой сжигают огромное количество калорий. После праздников — самое оно.

Однако важно не только сбросить вес, но и удержать правильный. Поэтому не забывайте о режиме питания. Новогодний рацион не должен войти в привычку. Иначе в фитнес-центре придется проводить по несколько часов ежедневно.

Бонусом будет то, что фитнес помогает развить «flexibility» (гибкость), «coordination» (координацию) и в целом помогает чувствовать себя легче. Как в движениях, так и ментально. Ведь интенсивные упражнения помогают выплескивать эмоции и получать заряд энергии. Больше энергии — больше позитива.

Остался еще один зал.

А вот и бассейн. Здесь, как ни странно, проводятся занятия на воде. Это помогает задействовать все группы мышц одновременно — организм использует все доступные ресурсы, чтобы удержаться на плаву.

Также плаванье качает мышцы спины и помогает сбросить жир.

backstroke – плавание на спинеtread water – плыть стоя, держаться на плавуfront crawl stroke – плавание кролем на грудиfreestyle swimming – плавание вольным стилемbutterfly stroke – плавание стилем “баттерфляй”breaststroke – брассswim cap – шапочка для плаванияshower – душlocker room – раздевалка c камерами хранения

Well, that’s it for now. Do your sports and your English well! Until next time — lucky farewell!

Большая и дружная семья EnglishDom

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector